1. 심호흡을 천천히 10회 한다.
2.물을 1~2컵 마신다. 
3.시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다. 
4.밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
5."나는 금연하기로 선택하였다", "금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다.
6. 근육이완 체조를 한다.
7.금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
8.가까운 사람과 전화통화를 한다.
9.샤워나 목욕을 한다.
10.좋아하는 취미에 몰두한다.

금연 시작 전에 준비를 착실하게 할수록 금연 성공률은 높아집니다. 다음의 내용들을 검토하면서 담배를 끊을 마음의 준비를 충분히 하시 기 바랍니다.
1.담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가집니다.
2.담배를 끊는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가집니다.
3.니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로를 진단 받습니다.
4. 가능한 의미 있는 날로 금연을 시작할 날을 정합니다.
5.주위의 친구와 가족에게 금연 계획을 알리고 도움을 청합니다. 
6.가지고 있는 담배와 관련된 물건은 아낌없이 버립니다.

금연실시(담배를 끊는 8가지 방법) 담배를 끊는 방법에는 여러 가지가 있지만 그 중에 가장 효과적인 것은 단숨에 끊는 것입니다.

다음은 단숨에 담배를 끊는 방법입니다.

1. 담배를 무조건 피우지 않습니다.
2. 담배를 피우던 습관에서 벗어나는 것이 중요합니다. 
3. 담배를 끊은 지 두 시간 후부터 서서히 금단 증상이 나타나기 시작합니다. 
4. 금단 증상은 다른 일에 열중하면서 일시적으로 잊을 수 있습니다. 
5. 금단 증상이 나타날 경우 이를 완화시키는 방법을 이용해 봅니다. 
6. 수일에서 수주가 지나면 금단 증상은 벗어날 수 있습니다.
7.식사는 가급적 채식과 과일 위주로 하고, 육류는 피합니다.
8.3개월 정도 금연이 유지되면 일단 성공한 것으로 볼 수 있습니다

처음부터 쉬운것은 없습니다.
모두가 자기 스스로가 해야하는 일입니다.
끈기를가지고 노력해보세요^^